Stresi sıfırlama düğmesi: Kaygıyı azaltmanın 10 güçlü yöntemi

Hayat son derece telaşlı. Hepimiz iş, aile ve dünyanın 7/24 gürültüsü arasında mekik dokuyoruz. Bu durumda da stresli hissetmeniz gayet doğal. Ancak stresten kurtulmanın çok basit yöntemleri var.

Derin nefes almak gizli bir süper güç gibidir. Sadece durun, 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.
Bunu 2-3 dakika yapın ve farkı fark edin. Kalp atış hızınız yavaşlar, beyninize daha fazla oksijen gider ve aniden daha az kaotik hissedersiniz. Bunu her yerde yapabilirsiniz; masanızda, yatağınızda, hatta tuvalette. Etkilidir ve bir veya iki dakikadan az sürer.
Sadece beş dakikalığına dışarı çıkın, binanızın terasına, balkonuna veya ofisinizin dışına bile çıkabilirsiniz. Gökyüzüne bakın, esintiyi hissedin, kuşları dinleyin veya sadece ağaçların sallanmasını izleyin.
Doğanın sinir sistemimiz üzerinde topraklayıcı bir etkisi vardır, özellikle de bunaldığımızda. Kısa bir güneş ışığı ve temiz hava serotonini artırır ve ruh halinizi neredeyse anında iyileştirir. Ve eğer yeşilliğin yakınındaysanız, bu bir bonustur.
Bazen, sadece dört duvardan çıkıp çevrenizi değiştirmek, zihninizi hayal ettiğinizden daha hızlı yeniden başlatabilir.
Stres vurduğunda, vücudunuz gerilir; omuzlar gerilir, çene sıkılır, boyun sertleşir. Çözüm? İyi bir esneme. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın, otururken omurganızı nazikçe bükün veya ayak parmaklarınıza dokunun.
Sadece beş dakikalık hafif esneme kanınızın akmasını sağlar, fiziksel gerginliği azaltır ve beyninize bir sinyal gönderir: “Hey, güvendeyiz, rahatlayalım.” Yoga seviyesinde esnekliğe ihtiyacınız yok. Kimseyi etkilemeye çalışmıyorsunuz, sadece gevşiyorsunuz. Sandalyenizde, masanızın başında, hatta gerekirse sohbetin ortasında yapın. Anında fiziksel ve zihinsel rahatlama.
Sıcak bir içecek yudumlamanın rahatlatıcı bir yanı vardır. Bu bitki çayı, fesleğen çayı veya limonlu sade sıcak su olabilir. Sıcak sıvılar kaslarınızın gevşemesine ve kalp atış hızınızın biraz yavaşlamasına yardımcı olur. Ayrıca ritüelle de ilgilidir: sıcak bir fincan tutmak, yavaş yudumlar almak, birkaç dakika durmak. Vücudunuza yavaşlaması için sinyal verir. Zaten stresli olduğunuzda kafeinden uzak durun; sizi gergin yapabilir. Akşamları papatya veya lavanta çayı veya öğle yemeğinden sonra zencefil-limon suyu deneyin.
Müzik büyülüdür. Doğru parça sinirlerinizi yatıştırabilir, ruhunuzu yükseltebilir ve hatta ihtiyacınız varsa gözyaşlarına bile sebep olabilir. ‘Bir molaya ihtiyacım var’ anları için bir çalma listesi oluşturun. Kulaklığınızı takın, bir dakika gözlerinizi kapatın ve kendinizi akışa bırakın. Müzik, kalp atışlarınız ve beyin dalgalarınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu yüzden akıllıca seçin ve ritmin ruh halinizi yeniden ayarlamasına izin verin.
Zihniniz yarışıyorsa ve düşünceler her yerdeyse, bir not defteri alın veya bir not uygulaması açın ve sadece dökün.
Dil bilgisi veya anlam çıkarma konusunda endişelenmeyin. Sadece sizi neyin strese soktuğunu, nasıl hissettiğinizi, ne olmasını istediğinizi yazın.
Bu, zihinsel karmaşayı temizler ve düşüncelerinizi içlerinde hapsolmak yerine görmenize yardımcı olur. Daha iyi çalışmak için masanızı temizlemek gibidir. Kafanızdan çıktıktan sonra, daha hafif ve hatta bazen aptalca hissedersiniz. 5 dakika deneyin. Yargılama yok, sadece bir beyin detoksu.
Kulağa tuhaf geliyor ama bilim, zorlama kahkahanın bile beyninizi kandırarak iyi hissettiren hormonlar salgılatabileceğini söylüyor. Yani eğer 1 dakikalık bir komik video izleyebilirseniz, bir şaka duyabilirseniz veya arkadaşınızın söylediği aptalca komik bir şeyi hatırlayabilirseniz, yapın.
Daha da iyisi, yüksek sesle gülün. Endorfin salgılar, kas gerginliğini azaltır ve oksijeni artırır. Başka bir şey değilse, sadece genişçe gülümseyin ve 30 saniye tutun. Hala işe yarıyor. SOĞUK SUPaniklediğinizde veya stres altında olduğunuzda, yüzünüze hızlıca soğuk su çarpmak sinir sisteminizi sıfırlayabilir.
Sizi şimdiki zamana bağlayan küçük bir şok gibi çalışır. Kaygı artışları veya işin ortasında bunalmış hissettiğinizde harikadır. Fiziksel, hızlı ve sıfır ekipmana ihtiyaç duyar. Sinirleriniz için sert bir sıfırlama düğmesi gibi hissettirir.
Aşırı mı düşünüyorsunuz? Endişeli misiniz? 5-4-3-2-1 topraklama tekniğini deneyin. Gördüğünüz 5 şeyi, dokunabildiğiniz 4 şeyi, duyduğunuz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 şeyi ve tadabildiğiniz 1 şeyi adlandırın.
Zihninizi şimdiye odaklanmaya zorlar, sizi girdaplardan veya yarışan düşüncelerden çıkarır. Bunu yüksek sesle söylemenize bile gerek yok; sadece zihninizi çevrenizi tarayın.
Duygular aşırı hızlanmaya başladığında beyninizi gerçekliğe demirlemek gibidir. Panik anında, stresli bir çağrıda veya hatta büyük bir toplantıdan önce kullanın.
Şüpheye düştüğünüzde, telefonu bırakın. Gerçekten. Stresimizin çoğu, sürekli bildirimler, mesajlar, başlıklar ve filmlerle artar. Ekranlardan 10 dakikalık bir mola verin; kaydırma yok, DM’leri kontrol etme yok, hiçbir şey yok. Sadece oturun, etrafınıza bakın veya bir pencereden dışarı bakın. Beyninizin bombalanmadan nefes almasına izin verin. Eğer yapabiliyorsanız, telefonunuzu bir süre başka bir odada tutun. Dünya çökmeyecek, söz veriyorum. Bu küçük mola dikkat sürenizi sıfırlar, stres hormonlarını azaltır ve sizi internetin kaosu yerine kendi hızınıza geri getirir.