Uzmanı açıkladı: 2 hafta boyunca Magnezyum takviyesi alınca ne olur?

Magnezyum takviyelerinin kullanımı yaygınlaştı. Vücut için hayati minerallerden biri olan magnezyum çeşitli besinlerde bulunuyor ancak çoğu kişi takviyeler yoluyla bu ihtiyacı karşılıyor. Peki, magnezyum takviyesi kullanınca ne olur?

Magnezyum, 300’den fazla vücut fonksiyonunda rol oynayan temel bir mineraldir ve yine de önemi genellikle göz ardı edilir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun yaklaşık yüzde 15-20’sinde magnezyum eksikliği vardır.
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet vücutta sağlıklı magnezyum seviyelerini korumaya yardımcı olabilirken, diyet ihtiyaçları tam olarak karşılanmadığında genellikle takviyeler önerilir.
Sadece iki hafta boyunca magnezyum takviyesi almak gözle görülür sağlık yararları sağlayabilir. Sağlıklı ketozis ve aralıklı oruç konusunda uzmanlaşmış olan Dr. Eric Berg, bir kişinin iki hafta boyunca magnezyum takviyesi alması durumunda ne olacağını ayrıntılı olarak açıkladı.
Magnezyum, glikoz metabolizmasında önemli bir rol oynar. YouTube’da paylaşılan bir videoda, ABD’nin Virginia eyaletinde yaşayan doktor, takviyeye başladıktan iki hafta sonra birçok kişinin kan şekeri seviyelerinin normal aralıklara doğru eğilim göstermeye başladığını belirtiyor. 2018 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, magnezyum takviyesinin tip 2 diyabetin önlenmesinde ve yönetiminde yardımcı olduğunu buldu. Magnezyum, insülin fonksiyonunu destekleyerek kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve potansiyel olarak tip 2 diyabet riskini azaltır.
Genellikle kronik stres tarafından tetiklenen yüksek kortizol ve adrenalin seviyeleri, zihinsel ve fiziksel sağlığı bozabilir. Magnezyum takviyesi bu stres hormonlarını düşürebilir ve bir sakinlik hissi getirebilir. Düşük magnezyum seviyeleri, anksiyete ve depresyon semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Magnezyum, stres tepkilerini kontrol eden hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenini düzenlemede önemli bir role sahiptir. Doktor, iki haftalık magnezyum takviyesinden sonra kişinin daha az endişeli ve daha rahat hissedeceğini söylüyor.
Huzursuz gecelerle mi mücadele ediyorsunuz? Magnezyum yardımcı olabilir. Bu mineral, uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen hormon olan melatonin üretimini destekler. Magnezyum, sinir sistemini sakinleştiren ve derin, onarıcı uykuyu teşvik eden nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur. Kısa süreli bir takviyenin bile uyku kalitesini iyileştirdiği ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Çalışmalar, magnezyum takviyesinin yaşlı yetişkinlerde uyku süresini iyileştirdiğini ve birkaç hafta içinde uykusuzluk semptomlarını azalttığını bulmuştur.
Kas spazmları, titremeler ve kramplar magnezyum eksikliğiyle bağlantılıdır. Magnezyum, hücrelerdeki kalsiyum seviyelerini dengeleyerek kas kasılmalarını düzenler. Magnezyum takviyesi alarak, özellikle bacaklarda daha az kramp veya spazm fark edilebilir. Sporcular ve aktif yaşam tarzına sahip olanlar en çok faydayı görebilir çünkü magnezyum kas iyileşmesini de destekler.
Magnezyum ayrıca enerji üretimini de destekler. Vücudun birincil enerji molekülü olan ATP sentezinde bir yardımcı faktördür. Dr. Eric Berg  göre magnezyum takviyesi, kafein gibi gergin etkiler olmadan, rahatlamış ama enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Bu denge, özellikle magnezyum eksikliğinden dolayı yorgunluk yaşayanlar için faydalıdır.
Magnezyumu yiyeceklerden almak, eksiklikle mücadele etmek için bir seçenektir. Ancak, yiyecek alımıyla çözülemediğinde, takviye gerekebilir. Magnezyum eksikliğinin ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz takviyeler reçete edebilir.
Magnezyum, kan basıncını ve kalp ritmini düzenleyerek kardiyovasküler işlevi destekler. Magnezyum eksikliği genellikle kalp aritmisine veya düzensiz kalp atışına neden olur, çünkü magnezyum kalbin elektriksel aktivitesini düzenleyerek sabit bir kalp ritmini korumada önemli bir rol oynar. Takviye, çarpıntıları ve aritmileri azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
Herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.